Dieta 02.01.12
- Szczegóły
- Kategoria: Dieta
- Opublikowano: wtorek, 03, styczeń 2012 17:07
- Jaceksp
- Odsłony: 2811
Dieta Rotacyjna 3/2/2
Dzień wysoko węglowodanowy
Kcal : 3670
B : 300g
W : 400g
T : 100g
1. 50g Białko + Omega 3 + Witaminy + kreatyna
2. 10 białek z jaj + 2 zółtka + 100g płatki owsiane górskie +15 ml olej lniany
3. 100g Ryż brązowy + tuńczyk + warzywa + 30g odżywka białkowa
4. 100g ryż brązowy + 250g filet z kurczaka + 15 ml olej lniany + warzywa
5. 100g ryż biały + 250g fileta z kurczka + 15 ml olej lniany + warzywa + 30g odzywki białkowej
6. 90g makaron durum + 10 ml oliwy z oliwek
Dzień Średnio węglowodanowy
Kcal : 3030
B : 290g
W : 260g
T : 100g
1. 50g Białko + Omega 3 + Witaminy + kreatyna
2. 10 białek z jaj + 2 zółtka + 50g płatki owsiane górskie +15 ml olej lniany
3. 50g Ryż brązowy + tuńczyk + warzywa + 30g odżywka białkowa
4. 50g ryż brązowy + 250g filet z kurczaka + 15 ml olej lniany + warzywa
5. 100g ryż biały + 250g fileta z kurczka + 15 ml olej lniany + warzywa + 30g odzywki białkowej
6. 90g makaron durum + 10 ml oliwy z oliwek
Dzień nisko węglowodanowy
Kcal : 2580
B : 275g
W : 185g
T : 80g
1. 50g Białko + Omega 3 + Witaminy + kreatyna
2. 10 białek z jaj + 2 zółtka + 50g płatki owsiane górskie +15 ml olej lniany
3. 50g Ryż brązowy + tuńczyk + warzywa + 30g odżywka białkowa
4. 250g filet z kurczaka + 15 ml olej lniany + warzywa
5. 50g ryż biały + 250g fileta z kurczka + 15 ml olej lniany + warzywa + 30g odzywki białkowej
6. 90g makaron durum + 10 ml oliwy z oliwek
W dni treningowe + 50 g Carbo lub Vitargo
Suplementy :
1. Antycatabolix FA
2. Vitargo FA, Carbo OLIMP , Glico Mayze
3. BCAA Olimp
4. Kreatyna mono
5. Omega 3 Olimp
6. Białko WPC Koncentrat
7. Witaminy Olimp
Dieta 06.10.11
- Szczegóły
- Kategoria: Dieta
- Opublikowano: poniedziałek, 26, grudzień 2011 16:42
- Jaceksp
- Odsłony: 2785
Dieta w trakcie przygotowań do sezonu ( masa )
1. 5g BCAA + Omega 3 + Vitaminy + 30g białka
2. 10 białek z jaj + 2 żółtka , 100g płatki owsiane górskie
3. 100g ryż brązowy + 125g tuńczyk w wodzie , warzywa
4. 100g ryż biały + 200g piersi z kurczaka , warzywa
5. 100g ryz brązowy + 200g piersi z kurczaka , warzywa
6. 90g makaron durum + oliwa z oliwek na noc
W dni treningowe zaraz po treningu 30g białka + 40g węglowodanów + 10g BCAA
Suplementacja jaką stosuję w trakcie przygotowań do sezonu
1. Antycatabolix FA
2. Vitargo FA, Carbo OLIMP , Glico Mayze
3. BCAA Olimp
4. Kreatyna jabłczan
5. Omega 3 Olimp
6. Białko WPC Koncentrat
7. Witaminy Olimp