Dieta 02.01.12

 

Dieta Rotacyjna 3/2/2 

 

Dzień wysoko węglowodanowy

 

Kcal : 3670

B : 300g

W : 400g

T : 100g

 

1. 50g Białko + Omega 3 + Witaminy + kreatyna

2. 10 białek z jaj + 2 zółtka + 100g płatki owsiane górskie +15 ml olej lniany

3. 100g Ryż brązowy + tuńczyk + warzywa + 30g odżywka białkowa

4. 100g ryż brązowy + 250g filet z kurczaka + 15 ml olej lniany + warzywa

5. 100g ryż biały + 250g fileta z kurczka + 15 ml olej lniany + warzywa + 30g odzywki białkowej

6. 90g makaron durum + 10 ml oliwy z oliwek

 

  

Dzień Średnio węglowodanowy

 

Kcal : 3030

B : 290g

W : 260g

T : 100g

 

1. 50g Białko + Omega 3 + Witaminy + kreatyna

2. 10 białek z jaj + 2 zółtka + 50g płatki owsiane górskie +15 ml olej lniany

3. 50g Ryż brązowy + tuńczyk + warzywa + 30g odżywka białkowa

4. 50g ryż brązowy + 250g filet z kurczaka + 15 ml olej lniany + warzywa

5. 100g ryż biały + 250g fileta z kurczka + 15 ml olej lniany + warzywa + 30g odzywki białkowej

6. 90g makaron durum + 10 ml oliwy z oliwek

 

Dzień nisko węglowodanowy

 

 Kcal : 2580

 B : 275g

 W : 185g

 T : 80g

 

1. 50g Białko + Omega 3 + Witaminy + kreatyna

2. 10 białek z jaj + 2 zółtka + 50g płatki owsiane górskie +15 ml olej lniany

3. 50g Ryż brązowy + tuńczyk + warzywa + 30g odżywka białkowa

4. 250g filet z kurczaka + 15 ml olej lniany + warzywa

5. 50g ryż biały + 250g fileta z kurczka + 15 ml olej lniany + warzywa + 30g odzywki białkowej

6. 90g makaron durum + 10 ml oliwy z oliwek

 

W dni treningowe + 50 g Carbo lub Vitargo

 

Suplementy :

1. Antycatabolix FA

 2. Vitargo FA, Carbo OLIMP , Glico Mayze

 3. BCAA Olimp

 4. Kreatyna mono

 5. Omega 3 Olimp

 6. Białko WPC Koncentrat

 7. Witaminy Olimp

 

 

 

 

Dieta 06.10.11

 

Dieta w trakcie przygotowań do sezonu ( masa )

 

1. 5g BCAA + Omega  3 + Vitaminy + 30g białka

2. 10 białek z jaj + 2 żółtka , 100g płatki owsiane górskie

3. 100g ryż brązowy + 125g tuńczyk w wodzie , warzywa

4. 100g ryż biały + 200g piersi z kurczaka , warzywa

5. 100g ryz brązowy + 200g piersi z kurczaka , warzywa

6. 90g makaron durum + oliwa z oliwek na noc

W dni treningowe zaraz po treningu 30g białka + 40g węglowodanów + 10g BCAA

 

 

Suplementacja jaką stosuję w trakcie przygotowań do sezonu

 

1. Antycatabolix FA

 2. Vitargo FA, Carbo OLIMP , Glico Mayze

 3. BCAA Olimp

 4. Kreatyna jabłczan

 5. Omega 3 Olimp

 6. Białko WPC Koncentrat

 7. Witaminy Olimp